Психолог комплексного центра г. Славгорода провела для получательниц услуг тренинг «Тревожная мама: когда страх за ребёнка ломает личность».
Занятие прошло в рамках акции «16 дней против насилия». На нем с женщинами прорабатывались случаи, когда насилие носит скрытый характер и проявляется в виде избыточной заботы, диктуемой материнским страхом.
Мнение специалиста (Светлана Александровна Шильреф, психолог): «Многие из нас живут в очень опасной иллюзии контроля над своей жизнью и жизнью близких. Беря жизнь ребёнка под тотальный контроль из опасений, что с ним случится плохое, мы идём против природы и можем испортить его судьбу»
На тренинге участницы узнали, что материнский страх уже превратился в проблему, если:
— тревожные мысли о ребёнке постоянно крутятся в голове;
— радость, спокойствие и счастье стали редкими гостями в душе;
— ощущается потребность контролировать каждый шаг ребёнка;
— а необходимость каких-то самостоятельных действий ребёнка вызывает панику.
Если проблему не решать, то последствия могут быть весьма серьезными. Во первых, мамы перестают жить своей жизнью в попытках уберечь от жизненных обстоятельств своих чад. Поддавшись тревоге, они пускают под откос отношения с партнёром, карьеру, увлечения, общение с друзьями — поскольку время на них тратится по остаточному принципу. Во-вторых, ребенок становится заложником маминых страхов на всю свою оставшуюся жизнь. Даже если мама умрет, то программа «Не ходи туда, не делай этого, там опасно» — сохранится.
Чтобы помочь женщинам отловить ощущения тревоги в теле и осознать свои чувства, психолог Светлана Шильреф провела для мам технику «Резинка натяжения». В результате участницы реально испытали чувства, когда ребенок отходит от нее (проявляет самостоятельность) и появляется натяжение в их отношениях.
Затем психолог представила группе упражнение, которое называется «5 пальцев». Оно было изобретено специально для работы с паническими атаками и любыми другими интенсивными и сверхинтенсивными чувствами, например, тревогой, страхом, злостью.
Пример упражнения «5 пальцев» при работе с тревожностью:
- Нужно определить самое ранее начало тревожности и ее длительность.
- Задать себе способ остановки негативных мыслей (хлопок, щелчок пальцами, слова «СТОП!», «ОТМЕНА!» и т.д.)
- Придумать собственный список из 5 аффирмаций для каждого пальца руки.
Например:
✔ Мизинец – Такие состояния у меня бывают, я это знаю!
✔ Безымянный – Это просто тревога, это неприятно, но безопасно!
✔ Средний – Это состояние всегда заканчивается. Я это знаю!
✔ Указательный – Я знаю, как себе помочь!
✔ Большой – Всё будет хорошо. Уже прихожу в себя.
«Как только вы почувствовали, что возникает состояние, сделайте упражнение «5 пальцев» и начинайте какую-либо конструктивную деятельность. Можете помыть посуду, разобрать вещи в шкафу, записать мысли, протереть пол, отрегулировать дыхание, позвонить другу, вспомнить стих и т.д., — порекомендовала участницам тренинга психолог Светлана Шильреф. — И обязательно похвалите себя, когда тревога утихнет! В случае, если не получается прийти к осознанию у себя этих моментов, вы можете всегда обратиться к нам в центр для индивидуальной прработки».
